おはようございます。さくらもちです。
まだ桜、咲いていますね(^^)。
葉桜になっているものありますが、、
５０代、代謝が落ちる年代
５０代になったからということではありませんが、代謝が落ちてきます。
２０代のころ、まあ、よく動いていたし、でも食べてもいた。
最近は、代謝が落ちてくるからということを意識して、
２０代３０代のころほど、食べなくはなりました。
それでも、体重が減らないのは、動く量も減ってきているなど
要因があるのだと思います(^^;
定期的に運動をしている人は、５０代になってもスマートを維持している
でしょうが、なかなか運動は難しい５０代。
代わりに、私にできることは「こまめに動くこと」それと、通勤電車で
座れないときも「ダイエットにいいよ！」と自分に言い聞かせること
くらいでしょうか(^^;
５０代、消化吸収が落ちる年代
上述、代謝が落ちるだけではなく、５０代あたりになると、消化吸収する力も
落ちてくるらしいです。これがダイエットとどう結びつくかはまだわかりませんが、
そういえば、昔（？）ほどおなかがすかなくなった気がする。
ただ、おなかがすかないというのが、食べ過ぎだとすると、大問題。
よくダイエットの本で、太っている人は、おなかがすく前に
食べているから、ダイエットができないと書いてあったりします。
私の場合も、食事の量は減りましたが、それでも、まだ５０代の私にとって
十分すぎる量を食べている可能性があります(^^;。
見直しをする必要がありますね。。。
空腹のサインを感じて食べる
空腹のサインを感じたら、食事のタイミングと言います。
納得です。
が、しかし、恐らく私は、自分ではわかっているつもりでも、
この空腹のサインがわかっていなかったものだと思います。
フルタイムで仕事をしている関係で、昼休みの時間は決まっています。
ですから、空腹感をあまり意識しないで食べている場合もあります。
だからと言って、昼ごはんを抜くというのも難しいし、
では、朝ご飯を少な目にするのか？など、、
なかなかどうしたらいいか考えがまとまりません。
週末は、朝ゆっくりブランチを取るので、２食でいい感じです。
朝起きて、空腹を感じてからブランチ、そして、夕方、空腹を感じて
晩ごはんというタイミングなので、２食がベストです。
（問題は、平日(^^;
空腹のサインと水分不足のサインは混同しがち
この頃、空腹のサインの見極めを意識しています。
平日の仕事をしているときの昼ごはんをどうするかの悩みはまだ解決して
いませんが、以前より、「空腹のサイン」に神経を使っています。
空腹サインを誤解しているのではないか？などです。
本やネットの記事で複数見かけましたが、どうも空腹のサインを
喉の渇きのサインと混同する場合もあるようです。
喉が渇いているだけなのに、おなかがすいていると勘違いして、食べてしまう。
どういう仕組みでそうなるのかは、私にはわかりませんが、
そのような混同（空腹のサインとのどの渇きのサイン）も起こり得るようなので、
注意しています。
５０代の適切な食べる量
５０代と言っても、身長・体重・仕事の量・その他によって、食べる量は
異なりますから、適切な量は個々人で違います。
ただ、ダイエットに成功したという人の本などを読んでいると、やはり、
食べる量は私からみると少な目です。ダイエットの本を読む際は、
自分の身長と近い人のを読むようにしています。
そのほうが食べる量の適量がわかりやすいかと思いますので。
食べたいのに我慢するとなると、いつか反動がきて、リバウンドするのは、
本末転倒です。そうならないよう、必要な量の見極めをするのが、賢明な方法なんだと
遅まきながら今感じています。
そして、「空腹のサイン」を誤解していたとも思うでの、そのサインを
きちんと感じられるようにしようと思っています。そうすると、食事の量も
いまより減るのではと考えました。
まとめ
ちょうど４月になり、何かを始めるのにいい季節です。
ダイエットも１月スタートだと、年末年始で体重が増えている場合があるし、
これからは４月を区切りにしようと思いました。
昨年は目標の３キロ減は達成できず、結果１キロ減。
でも、減ったのでOKです(^^)。
今年４月スタートで、１年でまた３キロ減を目標にダイエット。
今年は空腹のサインの見極めも目標にします。
